A Napüdvözlet, szanszkrit nevén Surya Namaskar, a jóga egyik legismertebb és leguniverzálisabb gyakorlatsora. Egyaránt szolgálhat bemelegítésként, teljes testet átmozgató gyakorlatsorként, vagy akár mély, spirituális élményként. Nem véletlen, hogy a világ minden táján jógázók milliói kezdenek vele minden napot.

De vajon honnan ered, milyen hatásai vannak, miért végeznek belőle 108 kört, és milyen ereje van annak, ha mantrával együtt gyakoroljuk? Ebben a cikkben ezekre adok választ – és a végén egy különleges meghívót is kapsz tőlem.

A Napüdvözlet eredete és története

Surya = Nap

Namaskar = üdvözlet/imádság

A Napüdvözlet eredete az indiai spirituális és vallási hagyományokhoz nyúlik vissza, pontos eredete a mai napig tisztázatlan. A védikus szentiratokban találunk rá utalást, de a konkrét gyakorlatsor sehol sincs leírva. A Napot ősidők óta az életerő, a tudatosság és a megvilágosodás szimbólumaként tisztelték. Az indiai védikus kultúrában a napimádat szertartásai részei voltak a mindennapoknak.

A mozdulatsor, amit ma Napüdvözletként ismerünk, a 20. század elején terjedt el világszerte. Több változata létezik:

  • A klasszikus hatha jóga változat lassabb, meditatívabb.
  • Az astanga és vinyásza irányzatok dinamikusabb, erőteljesebb verziókat gyakorolnak.

A közös bennük, hogy minden variáció egyaránt a Nap üdvözlését, az életenergia tiszteletét fejezi ki, miközben a testet is hatékonyan karbantartja.

Milyen hatásai vannak a Napüdvözletnek?

A Napüdvözlet egy teljes testet átmozgató gyakorlatsor, amelyben szinte minden fontos izomcsoport és ízület részt vesz.

Testi hatások

  • Erősíti és nyújtja az izmokat – különösen a törzs, a hát, a lábak és a karok izmait.
  • Javítja a hajlékonyságot és mobilitást – rendszeres gyakorlással nő az ízületi mozgástartomány.
  • Serkenti a keringést és az emésztést – a fordított és csavaró pózok támogatják a belső szervek működését.
  • Fejleszti a légzést – a mozdulatokat a légzéssel összehangolva erősödik a tüdőkapacitás.
  • Energiát ad – sokan a Napüdvözletet reggeli “energiabombaként” gyakorolják.

Mentális és lelki hatások

  • Csökkenti a stresszt és szorongást – a légzés és a mozgás összehangolása meditatív állapotot hoz létre.
  • Fókuszt és koncentrációt ad – a ritmikus ismétlés “lecsendesíti” a gondolatokat.
  • Belső erőt fejleszt – a kitartás és a fegyelem megjelenik a mindennapi életben is.
  • Energetikailag tisztít – segíti a prána, az életerő szabad áramlását a testben.

Nem túlzás azt mondani, hogy a Napüdvözlet egy teljes értékű jóga gyakorlat: egyszerre edzi a testet, csillapítja az elmét, és felemeli a lelket.

Hogyan érdemes gyakorolni a Napüdvözletet?

  • Üres gyomorral
  • Napfelkeltekor, vagy naplementekor – általános ajánlás, hogy a Nap ritmusát követve éljük az életünket
  • Ügyelve a tisztaságra – tiszta levegő, tiszta környezet, tiszta test és elme
  • Kezdetben elég, ha csak az ászanák sorrendjét tanulod meg, majd utána ehhez hozzákapcsolod a légzést és végül a mantrákat – így a végén a mozdulat a légzés és a figyelem is együtt áramlik

Miért pont 108 kör Napüdvözlet?

A 108-as szám a jógában, a buddhizmusban és a hinduizmusban is szent szám, mely a teljességet, az univerzum rendjét és az emberi élet körforgását szimbolizálja.

Néhány példa a jelentőségére:

  • 108 nádi (energia-csatorna) találkozik a szívcsakrában.
  • A buddhista imafüzéreken 108 gyöngyszem van.
  • A védikus hagyomány szerint 108 szent szöveg (Upanisád) létezik.
  • A Nap és a Föld távolsága kb. 108-szorosa a Nap átmérőjének.

A 108 kör Napüdvözlet gyakorlása tehát egyfajta rituális tisztulás. A fizikai fáradtságon túllépve az ember megérkezik a belső csendhez, és mély lelki tapasztalatra tehet szert. Ezért is tartják sokan az új év kezdetén, évszakváltásokkor vagy más fordulópontokon.

A mantrák ereje a Napüdvözletben

A Napüdvözletet lehet csendben, légzésre figyelve gyakorolni, de még mélyebb élményt adhat, ha mantrát is használunk. A 12 mantra többféle fordítási árnyalatban létezik, mindegyikben közös, hogy a Nap különböző minőségeit tiszteljük vele.

A Napnak 12 különböző neve és minősége van, mindegyikhez tartozik egy rövid szanszkrit mantra:

Óm mitrája namaha – Üdvözlet a barátnak.

Óm ravajé namaha – Üdvözlet a sugárzónak.

Óm szúrjája namaha – Üdvözlet az aktivitást és életerőt adományozónak.

Óm bhánavé namaha – Üdvözlet a megvilágosodottnak.

Óm khagája namaha – Üdvözlet a levegőn áthatolónak.

Óm pusné namaha – Üdvözlet az erő adományozójának.

Óm hiranja-garbhája namaha – Üdvözlet az aranyló kozmikus önvalónak.

Óm marícsajé namaha – Üdvözlet a Nap sugarainak.

Óm áditjája namaha – Üdvözlet Aditi fiának.

Óm szavitré namaha – Üdvözlet a Nap éltető erejének, a jóságos anyának.

Óm arkája namaha – Üdvözlet a szívből tiszteltnek, a dicséretre méltónak.

Óm bhászkarája namaha  – Üdvözlet annak, aki a megvilágosodáshoz vezet.

(Forrás: Medvegy Gergely)

  • A rezgések nyugtatják az idegrendszert.
  • A tudat fókuszált marad, nem kalandozik el.
  • Spirituális dimenziót ad a gyakorlásnak – túlmutat a puszta fizikai mozgáson.

Amikor minden egyes körben mantrát ismétlünk, az alábbi hatásokat élhetjük meg:

A mantra és a mozdulat együtt valóban mozgó meditációvá alakítja a Napüdvözletet.

Meghívó: 108 Napüdvözlet közösségben

Most hétvégén különleges alkalomra hívlak: 108 kör Napüdvözlet gyakorlására.
Ez nemcsak egy erőpróba, hanem igazi közösségi élmény: együtt áramlunk, együtt lélegzünk, és együtt tapasztaljuk meg, hogyan válik a kihívás belső erővé és csenddé.

📅 Időpont: 2025.10.04.
📍 Helyszín: Élet Virága Jógastúdió
💫 Minden szintnek megfelelő – nem baj, ha még sosem csináltál ilyet, végig vezetlek, és mindenki a saját tempójában gyakorolhat.

👉 Jelentkezés itt: nálam üzenetben, akár itt a weblapon, akár messengeren, vagy emailben

Gyere, és tapasztald meg te is a Napüdvözlet erejét! Ez az alkalom egyszerre lesz testi kihívás, lelki megtisztulás és közösségi ünnep.